【飯店優惠訂房】克里斯別墅 - 曼谷


 



 




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主要設施

  • 82 間客房
  • 供應早餐
  • 客房餐點服務
  • 機場至飯店的接駁車
  • 24 小時櫃台服務
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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 Selina三個月體脂大減近10％ 醫：靠2件事有可能做到，可說是人體極限


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越來越多人知道，減重不只要看體重，體脂率的下降也很重要。媒體報導，藝人Selina為了錄製大陸節目，透過運動，短短3個 月體脂從30％降到21％，不僅身形縮小兩號，也回到小V臉，激勵許多人也想加入減重行列。只不過，如此短時間的減脂，真的有可能辦到嗎？

「3個月減這樣的體脂肪真的很快，但這是有可能的，要做很極端的運動和飲食控制，可以說是人體能做到的範圍內的極限！」林口長庚醫院復健科醫師王思恒對於Selina的決心和毅力也感到欽佩，而且醫師認為，一般人也辦的到，但是會非常辛苦，如果沒有長期保持這樣的習慣，很快又會「打回原形」。

不過，敦仁診所院長蕭敦仁認為，Selina減去的體脂可能被高估。一般體脂計在有運動的情況下，身體導電度會變好，體脂率下降更明顯，誤差大約2～3％，造成前測時因為沒有運動，呈現比較真實的體脂率，後測時因為這段期間持續有在運動，測出的體脂率較低。建議測量前3天不要運動會比較準確。

（減重過程中，建議維持重量訓練、飲食均衡多樣、攝取蛋白質和蔬果，如此可預期減去的大部分會是脂肪和水分，肌肉則是流失越少越好。圖片來源：陳德信）

理想減重：80％來自脂肪 肌肉流失越少越好

蕭敦仁則表示，光看Selina減脂的數字難以判斷是否合理，因為合理的減重速度看的是體重，並非體脂。不過一般來說，如果減去的體重其中80％來自脂肪，肌肉只減去20％，會是比較理想的減重成果。

而且蕭敦仁認為，Selina原本就不是太胖，但過去可能沒有運動習慣，現在突然大量運動，除了減去大量脂肪，肌肉量也跟著大幅上升，體重說不定不降反升，「所以這樣的減（脂）沒什麼不好的，表示她做了很多運動，是合理的。」

雖然減脂速度沒有可供參考的數據，但王思恒說，如果減重過程中，在嚴格限制熱量的情況下，仍維持重量訓練、飲食均衡多樣、攝取蛋白質和蔬果，可以預期減去的大部分會是脂肪和水分，肌肉流失越少越好，會是比較健康、對身體傷害較小的減重方式。

而且每週若能以健康的方式減去體重的0.5～1％，應該也會有明顯的減脂成果，對應到的減脂速度應該就是可以接受的範圍，假使超過這個數字，「可能就太過極端，做了很不可思議的事，用了不健康的方式，造成營養不良。」王思恒說。

減肥是長線 選擇能持之以恆的方式

醫師們表示，想要如此快速減脂，每天至少要運動2～3小時，蕭敦仁認為可能多達5～6小時，當然少不了嚴格的飲食控制，只不過能夠持之以恆的大概只有兩種人──職業運動員和藝人，如果難以持續這樣的飲食和運動習慣，長期維持減肥成效的機會並不大。

但王思恒說，倒是有研究指出，減重快慢對於長期維持成效的差異不大，換句話說，無論是選擇一步步、每週減一點點，花個半年或一年時間減重，抑或是每週減很多、短期內達到目標體重、體脂，最重要還是習慣的維持，如果回到原本的飲食生活習慣，反彈的速度也會一樣快。

「減肥是長線，」王醫師強調，重點在於習慣的培養，如果目的是未來20年都要維持很好的身材，就要選擇自己能夠持之以恆的減重方式。

蕭敦仁則提醒，一般減重分兩階段，通常先「減脂」，再「增肌」。減脂、減肥建議從飲食著手，並多做有氧運動，至少30分鐘以上，才能達到最好的減脂效率；這時如果做太多無氧、肌力運動，雖然肌肉量上升、體內組成已經改變，但因為體重變化不大，反而可能打擊信心，感到挫折而萌生放棄念頭。

但若希望肌肉量增加、提高基礎代謝率，可以多做無氧運動，根據個人需求選擇訓練方式，循序漸進，量力而為。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。







 世界聽障冠軍何秋香領軍


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中國時報【張朝欣╱雲林報導】

「青埔教育盃網球邀請賽」13日於虎尾鎮立網球場熱鬧開打，今年由世界聽障網球錦標賽冠軍何秋香領軍，她表示運動是保持健康最好方法，此次有許多60歲以上老人家參賽，個個生龍活虎就是最好的證明。

青埔教育盃網球賽邁入第4年，已成為雲林縣最重要網球賽事之一，13日開幕典禮，由青埔教育基金會董事長張嘉郡主持、中華民國網球協會理事長廖裕輝、虎尾鎮代會主席丁學忠等人到會場，為選手加油打氣。

張嘉郡表示，青埔教育盃網球賽提供熱愛網球球友1個比賽、聯誼平台，今年首度有金門縣、台中市等其他縣市球友組隊參加，請大家在比賽期間享受以球會友樂趣，比賽空檔及結束後，也能享受雲林人熱情與虎尾的風景與產業文化。

張嘉郡說，今年比賽有許多選手都已屆耳順之年，場上表現有如一尾活龍，體力、球技完全不輸年輕人，讓人敬佩又羨慕，也為「要活就要動」做了最好的詮釋，她要感謝選手們身體力行帶動雲林運動風氣。

13日比賽採5點雙打決勝負，每點組合2名選手年齡相加從80歲起跳，每點加10歲，到了第5點女雙場上4名選手年紀合計已超過240歲，仍然在球場上奔馳享受球賽樂趣，成為此次比賽的一大特色。









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