【旅遊便宜訂房】埃塔萊度假村 - 芭達雅
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主要設施
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- 供應早餐
- 池畔酒吧
- 24 小時櫃台服務
- 冷氣
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
韓星御用處方！躺平屈膝緊實腹肌，視覺秒瘦7公斤
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【早安健康／韓詠（芭蕾伸展老師）】
彈力緊實腹部運動
腹部贅肉不僅看起來不美觀，對健康也不好，被認為是萬病的根源。過量飲食以及運動不足會造成腹部脂肪囤積，多餘的脂肪甚至會囤積到內臟，造成脂肪肝與高血脂症，以及引發動脈硬化、糖尿病等疾病產生。
許多人認為只要不吃肉或油炸食物就不會有小肥肚，但是這是錯誤的想法。肚子贅肉的形成與吃什麼種類的食物較無關，而是如果攝取的飲食量大於自身活動量，就會產生多餘脂肪，囤積在肚子上。
也就是說，就算你吃富含蛋白質的食物或是低卡路里飲食，只要吃進去的量大於自己新陳代謝的量，就會造成脂肪堆積，形成肚子上的贅肉。
利用斷食減肥法來減肥，或許剛開始幾天會覺得肚子似乎有變小，但其實囤積在肚子上的脂肪並沒有消失，而是體內的水份、碳水化合物及蛋白質等被排出了，反而造成更容易復胖的體質。
關於消滅內臟脂肪或是腹部贅肉，很多人都說只要多做腹部運動就可以減掉肚子的贅肉。可是，做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的，而只是讓腹部產生肌肉和彈力。這時候，如果在胸廓被擴展的狀態下做腹部運動，會讓胸廓變得更寬，鍛鍊出更多的肌肉。
如果你的目標不只是單純想鍛鍊腹肌，而是希望能夠讓身材更加窈窕纖細，身體骨架也可以連帶變得小一點，就要盡量在胸廓收緊的情況下做腹部運動，這樣才能一邊鍛鍊出希望的體型，同時擁有美麗的腹肌。
彈力緊實的腹肌運動
- 平躺在地上，兩腿伸直，兩手臂呈現二位手姿勢，慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。
- 腳掌維持立足尖姿勢，兩手臂呈現一位手姿勢。一邊慢慢吐氣，一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮，將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍，每次做的時候，盡量將時間稍微拉長。
- 雙膝彎曲，一邊慢慢吐氣，一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。
- 此時將雙膝稍微抬起，讓腹部以最大限度用力。
- 將上半身放鬆躺平，慢慢吸氣，緊縮胸廓，做稍微將上半身抬起一半的仰臥起坐，重複做50次。
- 將兩腿伸直，向上抬起、放下，重複此動作10～20次。
注意事項
重點在於緊縮胸廓，不要讓胸廓擴張。
肩膀不要縮起來，要保持一字型的姿勢。
將背部稍微彎曲，像胸口要往內縮的感覺。
本文摘自《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》／韓詠（芭蕾伸展老師）／高寶
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歐國聯》洛夫倫：莫德里奇、薩拉、凱恩在世界盃後透支陷掙扎
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歐洲國家聯賽，英格蘭0-0戰平克羅埃西亞，不如世足賽準決賽來得精彩。
利物浦後衛洛夫倫（Dejan Lovren）接受《獨立報》的採訪時表示，包括莫德里奇（Luka Modric）、凱恩（Harry Kane）、薩拉（Mohamed Salah）在內的球員，在世界盃過後都有些掙扎。
比賽中，洛夫倫和凱恩有直接的攻防。他談及凱恩表現：「你不能僅憑1場比賽就說凱恩的表現不如意。不僅他是這樣。有不少克羅埃西亞球員也都感覺枯竭了。對英格蘭來說也是一樣的，大家都想忘掉沒進決賽的事。他們也感到國內球迷們的熱情。要從這些事中走出來真的不容易，馬上適應真的很困難。」
「現在對我來說，最重要的就是得找回好狀態，但所有去世界盃的球員都會有這種調整適應的過程。就連盧卡（莫德里奇）也跟我說，他也很掙扎。」洛夫倫表示，「大家都在掙扎，甚至薩拉也是。人們在情感上、還有生理上、真的都為世界盃付出了太多太多，最終大家的狀態都會回來的，但這會花掉一些時間。」
克羅埃西亞10月還有一場對約旦的友誼賽要踢。主帥達利奇（Zlatko Dalic）宣佈，莫德里奇、拉基蒂奇（Ivan Rakitic）、佩里西奇（Ivan Perisic）這3名老將被特准放假返回俱樂部，而科瓦契奇（Mateo Kovacic）則因為腳踝有輕傷也回到切爾西。
達利奇表示：「我們不需要再給老將增添負擔了，希望能給目前還在隊中的18位球員上場的機會。」
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