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主要設施

鄰近景點

  • 位於昌普
  • 清邁國立博物館 (1.7 公里)
  • 清邁藝術文化中心 (2.1 公里)
  • 清曼寺 (1.9 公里)
  • 清邁動物園 (4.5 公里)
  • 清邁大學 (0.5 公里)
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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 深蹲這樣舉手有風險？深蹲常見錯誤大盤點！


:

【每日健康／林暐鈞 採訪報導】

「人體做的每一個動作都離不開深蹲，且時下不論男女老少都風靡『深蹲』運動讓下盤更穩固。」但是，大家至健身房看到許多人都在做深蹲，會發現即便看似蹲得漂亮，實際上卻出現第一個動作不見得正確，第二，深蹲訓練後，生活跟深蹲都脫了節等現象，舉凡回到家裡洗臉的姿勢可能變成駝背洗臉，以及彎腰、撿錢等都用錯誤姿勢，長久下來，恐到了4-50歲就要拄著拐杖度日，不可不慎！

脊椎保健專家鄭雲龍指出，「深蹲其實是在訓練如何使用『髖關節』而非用腰來做樞紐，換言之，就是在矯正訓練你的動作模式，以及養成肌肉正確使用的習慣。」所以，動作務必要正確。在生活中包括：彎腰、撿錢、蹲馬桶、抱小孩、洗臉刷牙等等，都是需要正確的深蹲方式，以免因錯誤的力量輸出，造成身體勞損，才4-50歲就要拄著拐杖過後半生生活。(推薦閱讀：棒式 + 深蹲逼出肌肉線條！ Lulu用4招練出纖細下半身)

怎樣才是正確的深蹲？

深蹲脊椎保健專家鄭雲龍表示，深蹲不要用腰做為樞紐，而是使用『髖關節』來做深蹲；此外，所有的蹲的動作，不論深蹲、平蹲淺蹲，通通要以髖關節為起始點。

脊椎保健專家鄭雲龍盤點深蹲常見錯誤。圖／每日健康

正確的深蹲，下半身方面應兩腳尖朝正前方，兩腳與肩同寬(膝蓋與第二根腳趾一致），避免膝蓋受傷；肚子方面，不宜翹屁股(動腰)，宜保持腹肌與背肌的完美合作，準確使用髖關節，只動髖不動腰，待腰部穩定後，直接屁股後推、下降與傾斜。(推薦閱讀：大腿胖到走路一直摩擦好痛苦！擺脫象腿每天側躺抖腳1分鐘就夠，比深蹲抬腿都有效)

深蹲這樣舉手有風險？

鄭雲龍指出，「這個動作其實有很大的問題，許多人會不小心聳肩。」長期下來恐造成肩膀過於緊繃，產生肩峰下夾擠症候群等病症。應先輕輕地將肩胛骨往下收，再做舉手的動作，此舉會讓呼較為順暢，並且不會讓肩膀緊繃，讓整個深蹲的流程達到很好的保健效果。

 

《延伸閱讀》『深蹲』蹲錯傷很大！ Kenny教練教你正確蹲法







 公投人力缺口逾4萬 立委建議學生返鄉出任


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（中央社記者李淑華台北15日電）年底九合一選舉將合併舉行公投，但公投人力缺口還有4萬5000人。民進黨立委洪宗熠今天建議大學生可返鄉到自己的投票所擔任選務人員。中選會主委陳英鈐表示，這是很有創意的想法，但還需要討論。

立法院內政委員會邀請中央選舉委員會主任委員陳英鈐，就年底各類公職選舉與公民投票選務辦理情形及各類選舉秩序維護計畫進行專題報告，並備質詢；另請內政部次長與法務部列席備詢。

根據中選會提出的書面報告指出，截至10月12日止，地方公職人員選舉投開票所工作人員人數約為19萬7000人，完成招募比率為9成6；新增辦理公民投票工作人員人數約為8萬9000人，完成招募比率為5成4。

陳英鈐受訪時坦言，公投的工作人員招募缺口還差4萬5000人。

對於選務人員缺口，洪宗熠質詢時建議，可以與教育部或各大專院校等，鼓勵大學生，若年滿20歲，可以返鄉到自己的投票所在地，擔任選務工作人員。

洪宗熠舉例，彰化青年在台北念書，願意回到投票所擔任選務人員，也可投票。

對此，陳英鈐答覆表示，這是很好的建議。不過，稍後休息時間，陳英鈐受訪時表示，這是很有創意的想法，但還是需要討論。（編輯：蘇志宗）1071015

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